Rolig men hård vecka

Nu är ännu en träningsvecka slut här nere i Graz. Träningen denna vecka har gått riktigt bra och jag känner mig stark i vattnet. Detta var 2:a av de 3 veckor där vi trycker på, kanske hårt både med längd och intensitet. Nedan ser du ett av våra konditionsbaserade pass som vi gjort denna vecka.

200 Warm up 
5×200 Frisim kick start 3.45
100 easy 
20×50 Frisim med Pad/Fenor start 50
100 easy 
5×200 Medley start 3:15
100 easy 
10×100 Ryggsim kick start 1:50
100 easy 
10×100 Ryggsim med Pad/Fenor start 1:25
100 easy 

Just detta pass gjorde vi i onsdags eftermiddag. Där var fokuset på att hålla nere pulsen på en lagom nivå och inte trycka på allt för hårt. Vi jobbade med tekniken på både frisim och ryggsim. Vi hade ett sådant pass eftersom vi tryckte på ganska hårt morgonen efter. ¨

På morgonen i torsdags hade vi detta pass,
400 warm up
25 max från pall frisim
100 easy
8x(100 frisim start 1:30 + 50 frisim 1-4 start 1:15)
600 pull/swim/kick
8x(100 frisim start 1:30 + 25 max /25 start 1:15) ! betyder max
600 pull/swim/kick
6×100 ryggsim kick med fenor start 1:40
100 easy
600 Ryggsim med paddlar/fenor
.100 easy 

Det var ett väldigt tufft pass eftersom fokuset var att simma väldigt fort på alla 50 och 25. Jag tycker jag gjorde ett bra jobb och jag hade roligt hela passet. Jag kan ibland tycka när man har lite längre serier som är rätt tuffa att det kan bli jobbigt mentalt eftersom det känns som att det aldrig tar slut. Detta pass tycker jag är rätt bra eftersom att man måste verkligen vara på tårna hela passet men det går snabbt att genomföra. Som ni ser så har vi inte jättelångt insim innan det är dags för huvuddelen av passet. Hur kan det komma sig? Om man jämför med vad jag har kört med landslaget förut samt hemma i Jönköping, där man oftast simmar runt 1500-3000 meter innan det är dags för huvudserien. Vi kör alltid såhär korta insim. Vi gör detta för att  Dirk vill att vi alltid ska vara redo för att kunna simma snabbt, att vi inte ska behöva så mycket insim utan kan vara redo direkt.

Processed with VSCO with f2 presetDet är ju alltid roligare att träna hårt när man har någon att träna med också. Detta är Claudia Hufnagl, en av många som jag tränar med varje dag. Hon ska också delta på Universiaden. 

Förutom att simma har vi kört Gym två gånger denna veckan och två gånger core När vi kör core kan vi hålla på mellan 40 min upp till en timme. Här kommer en länk på exempel på vad vi kör för typ av övningar. Detta är 19 stycken övningar som vi gjorde förra veckan.
https://m.youtube.com/watch?v=1Tc8MdmTyBw
Detta är mycket bra övningar som jag kan lova kommer ge er träningsvärk i magen!!
Här kommer också ett bra tips på ett core pass. Detta gjorde vi i tisdags,

4rounds of 250, last 50 always as 25pushups/25squats
1. round 50basic crunches/50heeltaps/50rowing/50bicycle
2. round 1’front plank, 15″ break/1′ side plank 15″/1′ backplank 15″/1′ sideplank 15″
3. round 30vups (right diagonal/left diagonal/both)/ 20 upper body back/30 burpees/20 lower body back/ 30 legs up big/20 back both/30 legs up small/20 back alternate
4. round 50crunches/1′ plank/50 back choice/1′ plank
Break between rounds around 2min

Annars har jag inte gjort så mycket denna veckan utan mest tränat och vilat upp mig emellan passen. Idag kom mina föräldrar hit till Graz, vilket är verkligen jätteroligt. Pappa har varit här förut men aldrig mamma. Så i kväll ska vi ut och äta tillsammans med min flickvän och i morgon ska vi åka till ett ställe som heter Grüner See som inte ligger långt från Graz. Ska vara jätte vackert där.

IMG_7502
Jag och pappa i stadsparken under vår promenad under dagen. Processed with VSCO with t1 preset
Från lördagens morgonpass

Nu efter jag skrivit detta inlägg ska jag sätta mig ner och vila lite, mina föräldrar ligger och vilar också efter den långa resan dem har haft, dom lämnade Jönköping kl 11 igår med bilen och var framme kl 11 idag ungefär. Tycker det är bra jobbat av dem!!

Hoppas alla får en jättebra helg !!

 

Det tuffar på…

…….med bra träningar. Känns bra och nu är det knappt en månad till Universiaden. Vet inte riktigt när jag släppet på träningen och börjar toppa, men än är det många ”köttapass” kvar. Idag fick vi vår nya tvättmaskin installerad, varit utan sedan vi flyttade så nu tvättas det rejält!! Dagen avslutades med lite chill på balkongen tillsammans med Klara.

Aquathlon

Idag har Klara jag tävlat i Aquathlon Mix här i Lienz. Simning 2oo meter öppetvatten och löpning 2,5 km. Vi hade dökul!! Vårt lag Schwedenbombe blev 14:e bästa lag. Annars mest slappat,njutit av naturen och käkat gott!

SM och semester

Long time no seen…..Har varit dålig på att uppdatera det sista men helt enkelt inte haft tid. Nu är precis SM avklarat ett mästerskap som jag och Dirk valde att inte toppa till utan att full fokus ligger på Universiaden. Vet av erfarenhet att det är svårt att toppa mentalt två gånger på kort tid därför valde vi detta upplägg. Med tanke på det så var resultaten ok, absolut inga topptider men det kändes helt ok. Blev ändå två lagkapps silver och ett brons på 200 ry. Mest nöjd med 50,7 i lagkappen 4×100 så det borde gå pressa ner under 50 när jag är fulltoppad. 


Nu har jag sommarens enda semester HELA 4 dagar….Klara och jag är i hennes hemstad Lienz och tar det lugnt och bland annat vandrar lite i bergen. På måndag går jag in i nästa träningscykel.

Sol och slapp

Idag har Klara och jag bara slappat vid en sjö. Varmt så in i bänken!! Träningen tuffar på och nu är det snart bara fartträning som gäller. Åker till Trentino i Italien nu till helgen för lite tävling och midsommarhelgen blir det Setti Colli i Rom för mer tävlande. Kommer inte vara fulltoppad till SM utan försöker peaka till Universiaden. Nedan lite bilder från dagen

…….solen tog visst lite idag……